鸽子式，上体无法顺利前伸下趴时，将一个瑜伽砖放在身体前方，曲肘，让小臂放在瑜伽砖上，保持脊背延展，髋不开的，放一个在臀部下方，缓解压力。 仰卧束脚式，将一个瑜伽砖放在胸椎下方，同时在头部下方放一个，开肩同时缓解颈部压力，脊柱压力。 束角式，根据自己前屈的情况，将砖放在你的额头前侧，防止拱背。 坐立体前屈，将两个砖放在你的脚掌前侧，双手抱着砖，固定身体。 战士二式变体，将砖放在手下方，保持侧腰与腿成一条直线。 三角三角伸展，将砖放在，手下方，支撑发力，保持侧腰成一条线。 简易倒立，砖在双肩下方，保持大臂平衡，保持身体稳定性。