初练或体胖者可先采用走和慢跑结合的办法来锻炼，再逐渐转入健身跑。 跑的步频以每分钟150-160步为宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐渐减退，因而跑的速度、时间要严格控制，必须循序渐进，量力而行。