引体向上是肱二头肌和背阔肌，而俯卧撑是肱三头肌和胸大肌。要是比的话呢还是引体向上难一些，如果是正手的引体向上一般比俯卧撑难很多。 至于怎么连引体向上：如果你刚连就从反手练起比较简单，你首先要学会用力量，你做得时候要拉的时候吸气，放下的时候呼气，这个很重要，而且你要全身绷紧，下身放松，手臂伸直，这样标准。做得时候意念要集中，挺胸抬头，每次做时要做到是在没力量的时候，休息3分钟，一天多做几组，最好是连一天休息一天。千万不要和别人去学悠、甩这类的，这只是应付考试，一种偷懒，这样根本就不锻炼臂力。 你做之前可以听一些音乐，还要做一些有氧运动，如跑400米，这个很主要。平时多喝一些牛奶，有蛋白质的食品。纯手打，，希望你能采纳我的意见!.