1、双臂水平展开，前后交叉跳。2、做俯卧撑状，分别向前抬起左右腿停留10秒。3、握拳，做左右扭转抬腿运动。4、向上跳跃，接着做俯卧撑。5、四肢展开，跳跃使双臂合十。6、俯卧撑做腿部跳跃运动。