新手最好每个动作分成三组练，以求肌肉的饱满。一组只是热热身，起不到效果。平板、上斜、下斜都要练到。从一开始就全面发展。每一组都要做到力竭！组组都是。所谓力竭，不是推小重量的器械，练到疲劳为止。而是正常重量下，每组都练到极限。重量的选择可以这样：保证每组你能做8-12次。少于8次，说明太重了，减量。多于12次，说明太轻了，加量。比如，每组你做10次，第1-8次要尽可能动作规范，第9-10次可适当借力，以追求最大的“顶峰刺激”。甚至有的教练说：前八次都是为后两次所做的铺垫。追求极限下的刺激，是健美运动的理论基础。不论你一堂训练课要做多少组动作，每组都要力竭！健美是苦中作乐的运动，有付出就一定有回报。加油！