这要看你的情况了~~~跑的时候一开始热身一下 在慢慢加速一般我都是用5小走几百米~~然后在是8跑一会~~在是12~~~在是~~15~~~在调整下坡度~~如果你是女性的话~~8就差不多了~~锻炼减肥什么的 有氧运动才是合适的~~