用哑铃练肌肉多久有效果是因人而异的，而且和运动强度也是有关系的。 　　一般来说，瘦的人效果更明显，所以要在练完哑铃后进行有氧运动，比如：跑步公里。而且，用哑铃主要是为了锻炼杠铃练不到的部位，哑铃不够稳定，不像杠铃那样能用大重量来刺激肌肉。如果能每周坚持次强度适中的锻炼，应该个月就能有点效果，坚持几个月会有明显效果的。 　　由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大，可全面的锻炼胸大肌。