睡前瑜伽助眠瘦身怎么做？

想要在睡前通过瑜伽达到瘦身和助眠的效果，可以尝试以下几种动作。首先，开髋动作有助于血液循环和安神，平躺后将脚往两侧打开，膝盖下沉，脚掌对脚掌，双手放在髋骨上，保持5-10分钟。其次，侧躺扭转动作可以伸展颈椎和后背，平躺后将一只脚弯曲靠近大腿根部，另一手轻碰膝盖，将脚靠向身体另一侧，视线看向伸直的手臂，保持1-5分钟再换脚。前弯鸽式动作有助于伸展双腿外侧肌群，从下犬式开始，右脚跟离地，左膝向腹部勾起，下放到地板，保持5-10分钟后换脚。最后，抬腿动作有助于下半身血液循环，坐姿靠墙，双脚屈膝，转身躺下，抬高双脚紧靠墙壁，保持5-10分钟。这些动作不仅有助于放松身心，还能促进身体线条的塑造。

想要瘦身又能睡得香，睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的瑜伽动作。睡前最适合的莫过于瑜伽了，做完瑜伽后不但不会全身大汗，还能达到纤体的效果，然后舒服地进入甜甜的梦想，该是一件多美好的事情。那么，怎样的瑜伽比较适合睡前做的呢?小编提供4招供你选择，快快收起来吧!动作，可让呼吸道更畅通，皆有安神助眠效果。睡前瑜伽四招开髋动作开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。Step1先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。Step2将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。TIPS开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。侧躺扭转睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。Step1先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。Step2右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。Step3视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。前弯鸽式前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。Step1双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。Step2脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。TIPS若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。Step3右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。Step4双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。TIPS筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，避免受伤。抬腿动作睡前抬腿有助下半身血液循环流动，有助改善大腿、小腿曲线。Step1坐姿，左侧身紧靠墙，双脚屈膝，左手可抱住膝盖，另一手平放地面。Step2转身躺下，将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁，可停留5-10分钟。TIPS后背较紧的人，可将小毛巾垫在腰部下方，感觉较为舒适。Step3步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状，可伸展大腿内侧肌肉，且同样可辅助开髋。