对！ 慢跑和快步走都是很好的有氧运动方法！ 慢跑我上大学时常常跑，我们的体育老师是很专业的减肥指导！要很慢很慢，我们学校300米的场子，通常我用2分半到3分钟跑完。 慢跑有益于心肺功能！ 如果每次慢跑时间在30分钟左右，那么对心肺就很好很好啦 如果每次慢跑时间在40分钟以上，更会燃烧脂肪，达到减肥的作用！ 如果早晨慢跑，由于早晨血糖较低，可以适当减少慢跑时间。 如果不想长脂肪，那么要注意一下几点： 1）跑步前要进行准备工作，脖子，手腕，脚踝活动开来，避免肌肉拉伤 2）跑步结束后要适当的放松，通常放松不要少于20分钟，适当的拍打腿步肌肉，倒立，压腿，都可以减缓血液流入腿步长肌肉。其中倒立是最有效，如果不会，肩昼倒立也可以。总之，要减缓血液流入大小腿，长肌肉 3）跑步后半小时不喝水（基本上就是放松期间），1小时内不吃东西。因为这个时候，喝水吃东西都很好吸收，也加速了血液流入需要能量的地区（腿步肌肉） 4）最后当然就是跑完洗澡啦！消除肌肉中的酸类，减轻疲劳，全身顿时轻松。 5）备注：跑步完后容易着凉，最好买一件能把热量捂在里面的那种运动衣。