你最好不要用那种上面有凸起的呼啦圈，要用光滑的，不然会伤腰椎骨，有用是有用，不过比其他运动时间长，每天不少于一个小时，还的动的幅度大，不能圈动腰不动，那样没有效果，我已经在寝室里练了一年多了，瘦了十二斤，你得坚持练才行