在史密斯机上，肩扛杠铃，重量自己把握，不可以太过重，腿要稍向前伸，感觉就像是要靠在杠铃上那样，然后缓慢下蹲，下蹲最低点为：小腿与大腿呈90度直角，大腿与躯干呈90度直角，稍定一两秒，再缓慢上升，动作循环