双手掌心朝后握住壶铃，双臂自然下垂将其置于身体前方。背部保持挺直，大腿弯曲，将壶铃后摆至双腿之间。收缩臀大肌，前顶髋部，用爆发力将其甩至胸部高度。重复动作数次。