你又不是练举重。。。做做仰卧起坐，锻炼你的正面腹肌，然后抬脚，用你的左脚膝盖来碰你的右手手肘，同时腰随手转，反过来就可以锻炼你另一面的腹肌，空腹其实不必要，只要不在吃过饭后做，随便你什么时候啊，如果仰卧起坐对你来说困难，你可以坐在一张稍微大点的凳子上，两腿弯曲，像一个弯月亮，全身缩着，然后一起让自己的手和脚重合。