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9式瑜伽助瘦腰瘦腿效果如何?

作者  赛普小编发表于2025-05-27 07:56

想要在繁忙的工作之余保持身材,瑜伽是个不错的选择。9式瑜伽动作简单易学,能有效瘦腰瘦腿。例如,下狗式能拉伸背部,跑步式变式有助于腿部线条的塑造,勇士式则能强化腿部肌肉。板式动作能增强核心力量,单脚站姿前屈式和展式则有助于腹部和背部的锻炼。举式动作能按摩肩部,矫正驼背,而单坐式则有助于打开髋部,伸长脊柱。这些动作不仅能帮助你塑造苗条身材,还能改善睡眠质量。每天坚持练习,效果会逐渐显现。

9式瑜伽帮你瘦腰又瘦腿。我们每天上班那么累,晚上回到家只想贴着床睡觉,可是这样很容易滋生更多的赘肉。怎样让自己保持苗条的身材呢?晚上睡前做做瑜伽动作,不仅可紧致腰腿,还可助于睡眠呢。9式瑜伽帮你瘦腰又瘦腿1、下狗式双脚自然分开,双腿伸直置于后方,双臂伸直顺势伸向前方,手掌撑地,背部伸直,臀部尽量抬高,放低臀部。2、跑步式变式在下狗式的基础上,身体向前伸,双臂置于肩膀正下方,背部向上拱起,左腿伸直,脚尖点地,右腿弯曲,右脚离地,头部放低。3、勇士式站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,脚掌完全着地,左腿伸直撑在后方,脚尖点地,伸直背部,左臂伸直撑在肩膀下方,右臂伸直指向上方。4、板式①双臂伸直撑在肩膀正下方,伸直背部,双腿伸直置于后方,脚跟离地。②放低肩膀,前臂紧贴地板撑住身体,臀部尽量抬高,双脚可自然分开。③继续微微放低肩膀,抬起右脚离地,脚尖朝下。5、单脚站姿前屈式左腿伸直撑地,右脚离地,右腿伸直与地板平行,身体向前弯曲,背部与地板平行,双臂伸直紧贴身体,身体可微微前倾。6、单脚站姿右腿伸直撑地,左腿伸直离地,指向前方,伸直背部,双手插在腰部,挺起胸部,打开肩膀,保持身体平衡,换到另一边重复做。7、展式双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握,缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上,尽量伸展腹部外斜肌。静止,自然呼吸5次,恢复到掌心朝上的正面姿势,呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。8、举式双手在面前相握,缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推,静止,自然呼吸5次,吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。反复3次。作用是按摩肩部,矫正驼背。9、单坐式简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。两腿屈膝交叉而坐,膝盖尽量贴向地面,两手自然垂放在膝盖上,腰背挺直,抬头挺胸,感觉脊柱向上延伸。

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