吊单杠省力技巧有哪些？

吊单杠时，要想省力，可以采用以下方法：首先，保持两手宽握距正握单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。其次，利用背阔肌的力量将身体往上拉，直到单杠触及或接近胸部，保持一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂。在上拉时吸气，下垂时呼气，保持呼吸节奏。上拉时意念集中在背阔肌，避免身体摆动，下垂时脚不触及地面。通过这些技巧，可以更有效地锻炼背阔肌，提高吊单杠的效果。

吊单杠的省力技巧：

1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 

2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 

3、将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 

4、上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。 

吊单杠的动作过程：

动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。