俄罗斯转体会导致腰变粗吗？

俄罗斯转体是一种高效的腹部锻炼动作，它主要针对腹直肌和腹外斜肌，同时也能锻炼到其他肌肉群。这个动作不仅能够帮助减少腹部和腰部的赘肉，还能塑造迷人的腰身线条。正确的姿势是躺在有支撑的平面上，小腿和双脚放平，膝盖微弯，上半身平躺，双臂伸直与地面垂直，双手相握。动作时，利用腰腹力量带动上半身向一侧扭动，直至双臂与地面平行，停顿几秒后恢复原位，再向另一侧重复。这样的锻炼不会使腰部变粗，反而有助于塑造紧致的腰部线条。

练俄罗斯转体腰会变粗吗

不会。 

俄罗斯转体的好处

这个动作其实最主要的锻炼部位是我们的腹直肌和腹外斜肌，不过，这个动作锻炼的部位其实也是比较多元化的，不仅能够锻炼到这两个部位，还能够将其他部位也锻炼到，但是这个动作能够帮助大家将我们腹部以及腰部的赘肉给很快的消除，所以也是大家进行腹部减脂的时候，必定要做的一个运动，而且这个运动做久了，可以锻炼出迷人的腰身。 

俄罗斯转体正确姿势

1. 准备动作

想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。 

2. 动作要领

做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。