高温瑜伽的好处和注意事项有哪些？

高温瑜伽因其独特的环境和效果受到许多人的喜爱。在38℃至42℃的高温环境中练习，有助于提高体温，加快血液循环，使肌肉和筋骨更柔软，减少受伤风险。这种瑜伽特别适合初学者和缺乏运动的人。高温瑜伽不仅能帮助减肥，还能排出体内毒素，对改善脊椎柔软度、治疗失眠、偏头疼等疾病都有积极作用。练习时，建议瑜伽前3小时不进食，穿着舒适吸汗的衣物，全程用鼻子呼吸。注意保持动作的缓慢和呼吸的平稳，根据自己的体能调整呼吸次数。对于体质虚弱或低血压的人，练习时应注意休息，避免过度劳累。

高温瑜伽的注意事项和优势瑜珈为什么高温更好高温瑜珈是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜珈发源地———印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜珈适合初学或长期缺乏运动的人。据介绍，每节高温瑜珈课大概需要90分钟，其中包括20多个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室族练习。身处如此高温的房间中，短时间就会出一身汗，好像令身体舒畅起来，自然预备好做下面的动作。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢;但最重要的是通过流汗能排出部分毒素，因此高温瑜珈对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。经过90分钟的练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100% 地输送到身体的各个部位。除了减肥的作用，因为高温瑜珈具有令腺体活动正常化的功能。所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外，高温瑜珈除秀身减肥作用外，它还具有减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力，改善视力与听力，平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处。练习小贴士1.瑜珈前3小时不要进食。2.带瓶清水随时饮用。3.穿着要舒服，不要妨碍你的身体动作，同时吸汗效果要好。4.在训练时，全程都用鼻子呼吸，因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能安定。5.把握动作的确缓慢过程和全身移 动的感觉，比完成动作更重要。6.保持完成动作时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3至5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。7.体质特别虚弱或者有低血压的人，则要注意练习的时间，中途注意休息。