只要掌握两个要领就可以。一，俯下身体时，足跟和肩，臀要在一条直线上，不要塌腰也不要耸屁股，伏地挺身的过程中始终保持身体成一线。二，屈臂下降时，要尽量接近地面，以胸部碰触地面为下限。撑起时肘关节要完全展开。即达到动作的上限。