呵呵，哑铃锻炼也有它的局限性的，不是每个部位都用的上的阿，一般来讲，手臂部位，胸大肌外侧，三角肌的前束，中束，后束都可以通过哑铃来练习，一周我建议总共锻炼3到4次，而用哑铃练习的部位最好分开来，比如周一手臂的二头和三头，休息一天，周三胸大肌和三角肌的前束，休息，最后作中束和后束，当然3次锻炼也穿插一点其他的项目，类似引体向上，俯卧撑和仰卧起坐什么的，每个动作都最好做10个一组，做4到5组就可以了，当中间隔休息3分钟左右。