产后瑜伽动作助性福吗？

产后瑜伽不仅有助于身体恢复，还能提升性福感。例如，骨盆提收动作能提升臀部，预防子宫下垂；美人鱼式则能灵活腰臀部，雕塑曲线；椅子式强化臀肌，提臀；盘腿提肛动作预防漏尿，增进紧实；骨盆时针动作保持肌肉弹性，保健生殖系统。这些动作简单易学，坚持练习，能有效改善产后问题，提升生活质量。

练几招瑜伽可以帮助你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。对于很多生完孩子的女性来说，产后都有漏尿、产后阴道松弛等问题。其实只要你在产后坚持练瑜伽，就会很好的改善这个问题。今天，让我们一起来练习几招让你变得更“性”福的瑜伽动作吧!骨盆提收功能：练习这个瑜伽动作可以帮助你提升臀部，防止子宫下垂。第一、膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。第二、掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。第三、将自己的屁股，和背部慢慢的抬起，然后离开地面。第四、保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。Tips ：若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面就可以。美人鱼式功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。第一、跪坐在地面上，然后两只手手掌心并在一起，向上居高，并且深呼吸。第二、将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。第三、保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。Tips ：若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。椅子式功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改进下肢水肿。第一、身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。第二、吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。盘腿提肛功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。第一、单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气第二、吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。骨盆时针功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改进腰酸背痛。第一、正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。第二、保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。