收腹运动如何提高核心力量？

收腹运动是提升核心力量的有效方式，关键在于全程腹肌收缩发力。平板支撑和卷腹是两种常见的锻炼方法。平板支撑能强化核心肌群，尤其是腹横肌，而卷腹则能锻炼腹部肌肉。坚持每天20分钟的卷腹，配合其他腹肌运动，如果腹部脂肪较少，大约3个月就能看到腹肌轮廓。但效果因人而异，也需注意避免腰椎承受过多压力。总之，持之以恒的锻炼和合理的饮食是塑造腹肌的关键。

收腹运动提高核心力量是内在关键，让腹肌明显好看是外在表现。如果是提高核心力量，那么基本上一个月就能看到很好的效果。而如果想让腹肌变得明显好看，则需要腹部表层脂肪足够少才可以。请注意！任何腹肌的核心训练动作都需要腹肌全程收缩发力，否则腰椎会承受动作压力而疼痛。 

平板支撑

平板支撑这个自身重量训练动作不只强化核心，特别是腹横肌，同时也是一个全身肌肉锻练的动作。平板支撑维持时间越长，难度就越高，一般女生能够做到2-3分钟已算非常不错，不宜一次过维持太长时间。做5个月基本上可以看到效果。 

卷腹运动

一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了，能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组，组间休息1-2分钟。其实做卷腹多久能见效，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度的，而且想要练出腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，会容易陷入平台期。而一般来说如果体质好，坚持锻炼卷腹，还配合其他的锻炼腹肌的运动，本身腹部脂肪较少，持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。