1、准备:将圈套在腰部，双手捉住圈的前部(双手间距约30公分)往前拉，腰稍往后挺; 2、训练:以胯部为中点，双手带圈向右后转并放开，胯部也同样向右后转动，并且不停地进行，要点:双手带圈放开时，转速别太快，转动腰腹的挺起部位要与圈贴切，这样才不容易掉圈。 3、通过初步的练习，掌握了步骤，然后才逐步的提高。 不要急,慢慢练,顺其自然,选个合适的呼拉圈,大点的好.学不会主要是怕会掉下来,所以放松心境很重要.然后坚持不懈地练就好了!祝你日减一斤!