办公室瑜伽能缓解肩颈痛吗？

办公室瑜伽是一种简单有效的健身方式，特别适合长时间坐办公室的人群。通过几个简单的动作，可以活动颈椎，拉伸放松颈侧肌肉，促进脑部血液供应，保持清醒头脑。比如，将十指交叉放在脑后枕骨位置，吸气时右手侧平举，呼气时头部轻轻向右侧弯，这样的动作可以活动颈椎，伸展放松肌肉。另外，弯腰弓背、抬头挺胸的动作可以拉伸放松颈椎、胸椎及肩背，改善呼吸机能，预防呼吸道疾病。还有，双臂向前平伸，掌心向外，可以打开背部肩胛骨，拉伸手腕部，预防电脑手，同时伸展背部，改善驼背现象，刺激胸腺，提高免疫力。这些动作简单易学，不需要任何器械，利用工作间隙就能完成，是办公室人群健身的好选择。

经常坐办公室的OL，不仅仅面临着发胖，一个个健康问题也随之而来，或是肩膀疼痛、肩周炎、神经痛。不想再被这些大病小病困扰着你，不妨利用工作闲余时间做做办公室瑜伽，提神之余又能巧妙健身。第1个动作动作要领十指交叉，放在脑后枕骨的位置吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧;呼气，头轻轻向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。第2个动作动作要领十指交叉，放在脑后枕骨的位置呼气，弯腰弓背，收下巴低头十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。功效拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。第3个动作呼气，双臂向前平伸，掌心向外呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。动作要领吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。

功效拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。