睡前瑜伽动作助眠燃脂瘦身效果如何？

瑜伽作为一种温和而有效的锻炼方式，越来越受到都市白领的青睐。睡前练习瑜伽不仅能帮助减肥，还能促进睡眠。例如，通过躺在床上，利用腹部肌肉力量抬起上身并扭动，可以有效锻炼腰腹部，达到燃脂瘦腰的效果。此外，通过直立传球动作，可以瘦肩背，而贴墙蹲下并抬脚跟则有助于瘦小腿。对于大腿，通过下俯和抬腿的动作，可以最大限度消除大腿赘肉。这些动作简单易学，每天坚持15分钟，就能在放松身心的同时，实现瘦身目标。瑜伽的练习不仅在于动作的完成，更在于呼吸的配合和内心的平静，这样才能达到最佳的修身养性效果。

现在很多人都喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以高效减肥瘦身燃脂，还可以修身养性调节内分泌失调。很多都市白领都已经加入到练习瑜伽的行列。在睡前练瑜伽，不仅可以帮你减肥而且可以助眠。今天，小编就教大家几招睡前瑜伽动作吧!睡前15分钟瑜伽运动高效燃脂瘦腰腹的练习1.身体自然的躺在床上，然后两条腿并在一起，膝盖稍微地弯曲一点点，但是脚底板不能离开床，手要放在脑袋后面。2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。3.回到起始位置，上身贴向双腿。4.然后在回到一开始的动作，上身抬起，然后，右转。5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。注意 如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。瘦肩背练习1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2.换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意 不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。瘦小腿练习1.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。3.重复该套动作25次。瘦大腿练习1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。注意 脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。