健腹轮如果不跪着做那么一般人是做不了的，而跪着做效果就大打折扣了。应该是膝盖不跪地做最好。 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 侧身支撑（两边都要）4组 平板支撑4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。 一周练五次以上