平板支撑每天做多久合适？真的需要2分钟吗？

平板支撑是一种有效的锻炼方式，主要目的是增强身体前侧肌群的等长收缩能力，即稳定性。知名体能教练Dan John建议，平板支撑不需要做太长时间，2分钟即可。这是因为平板支撑主要是为了稳定性训练，而不是追求时间的长短。对于减肥来说，平板支撑的效果并不明显，因为它的运动强度相对较低，1小时大约消耗200千卡能量，远低于有氧运动如跑步。因此，想要减脂的朋友，还是选择适合自己的有氧运动更为实际。总的来说，平板支撑是一种好的稳定性训练，但不应期待它带来显著的减肥效果。

平板支撑每天做多久合适

知名体能教练Dan John在他的新书《Can you go?》中提到：平板支撑只需要做满2分钟就好了，他只是一个棒式动作，做的更多不会更好。我们进行平板支撑，其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力，也可以认为是所谓的“稳定”。如果不是为了比赛和逞能，那么平板支撑的时间并非越久越好。就好像训练中，我们也不是举越大的重量就越有训练的效果，我们首要考虑的是动作规范和安全性问题。 

平板支撑做多久可以达到减肥功效

理论上，不仅有氧运动，科学的力量训练也可以起到减脂的作用。但普通人，特别是健身新手，想通过平板支撑来减肥，可能性不大。平板支撑的运动强度并不大，1小时运动耗能大约为200千卡。而跑步一小时，一般可以消耗500至800千卡的热量。更现实的问题是，你可以连续跑步1小时，但几乎没什么人可以平板支撑1小时。所以，想减脂的朋友，还是选一种适合自己的有氧运动来减肥吧，别指望平板支撑。