仰卧起坐做不起来怎么办？

仰卧起坐做不起来，可能是因为姿势不正确或腹部力量不足。首先，要掌握正确的姿势，仰卧时两腿并拢屈膝，两手放耳旁或胸前，利用腹肌收缩成坐姿。其次，提升腹部力量，可以通过空中踩单车、平板支撑等动作锻炼。学会循序渐进，能做到什么程度就先做到什么程度。不要抱头，可以将手放在身体两侧或胸前。适当将上半身垫高，从简单做起，逐渐增加难度。弯曲双腿并找人压腿，熟练后不再需要压腿。减去腹部脂肪，通过有氧运动消耗脂肪后再做仰卧起坐。合理饮食，提供大量糖类和蛋白质，避免高热量、高脂肪食物。使用仰卧板辅助练习，双脚钩住前圆管，利用腹部力量坐起，动作要快，倒下时要慢，最好能停顿5-10秒。

掌握正确姿势

大部分人仰卧起坐做不起来是因为姿势不对，用力方向不对，所以要先掌握好正确姿势为宜。 仰卧起坐的正确做：仰卧，两腿并拢，屈膝，两手放在耳旁或交叉放于胸前，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。 

提升腹部力量

腹部力量不足是多数人仰卧起坐起不来的原因，因此提升腰腹部力量是很重要的，可以多进行如空中踩单车、平板支撑等能锻炼到腹部的动作。 

学会循序渐进

仰卧起坐做不起来没关系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要尽力了就都已经得到锻练了，以后会慢慢越来越标准的。 

不要抱头

抱着头做仰卧起坐也会起不来，因此可以将手放在身体两侧，或是放在胸前。 

适当将上半身垫高

最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高，给自己头部颠个枕头，从简单做起，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉即可。 

弯曲并让同伴压腿

刚开始做仰卧起坐起不来的话，建议可以弯曲双腿然后找人压着腿做，后面熟练之后，就不需要再压腿做了。 

减去腹部脂肪

因为腹部赘肉过多导致无法做起来的这部分人，可以先选择一些有氧运动消耗腹部脂肪，将腹部赘肉减去之后再去做仰卧起坐，常见的有氧运动有跑步、游泳、快走、跳绳、骑自行车等。 

合理饮食

肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的，因此，要想增大肌肉块，增强腹部力量，将仰卧起坐做起来，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质，合理饮食，可以选择吃像蛋白粉、鸡蛋、奶制品、豆类、新鲜蔬果等食物，避免过度摄入高热量、高脂肪食物。 

使用仰卧板

仰卧板是练仰卧起坐的健身器材，初练者做不起来可以借助仰卧板进行，相对于徒手做仰卧起坐要轻松容易一些。 

具体做法：双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起。抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒。