热身运动的正确步骤你知道吗？

热身运动是锻炼前的重要环节，它能帮助我们的身体逐渐适应即将到来的运动强度。首先，从系统的拉伸活动开始，缓慢进行，避免突然用力。接着，进行一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳，调动内脏器官，预热全身关节。然后，运动量要逐渐增加，达到刚好出汗的效果，包括慢跑、伸展运动和技术动作练习。热身时间一般10-14分钟，但根据个人差异和环境条件，时间可能有所不同。夏季热身强度不宜过大，以免影响运动能力。总之，合理的热身能提高运动表现，减少受伤风险。

事项一：从系统的拉伸活动开始

热身运动应从系统的拉伸活动开始；拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等；既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。 

事项二：运动量逐渐增加

热身时，运动量应由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。 

事项三：把握热身时间

一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，大致上热身运动进行的时间在10~14分钟，依据年龄、个人体质差异、季 节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟。热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤，这会妨碍热身的效果。 

事项四：夏季热身强度不可过大

在夏天里或进行长距离项目时，太多的热身效果，可能因直肠温度过度上升而影响运动能力，反而得不偿失。根据研究结果，直肠温度上升2℃，即可达热身效果。但在运动场上不易检测直肠温度，所以我们应用其他的方式来衡量。