泡沫轴俯卧撑训练技巧有哪些？

泡沫轴俯卧撑是一种增强核心稳定性和上肢力量的训练方法。首先，泡沫轴俯卧撑要求双手支撑泡沫轴，保持身体直线，脚尖撑地，注意肩带和双臂的稳定性，避免身体摆动。其次，泡沫轴夹肘俯卧撑要求双肘紧贴躯干两侧，同样保持身体直线。泡沫轴前倾手撑则要求双臂向前倾15°至30°，保持姿势数秒，避免双臂过度前倾和髋关节过度上抬。最后，泡沫轴手撑、肘撑交换要求快速交换手肘支撑，控制躯干扭转幅度，加快交换速度。这些训练有助于提升肩带稳定性和核心力量，适合不同水平的健身爱好者。

1.泡沫轴俯卧撑

技术：双手支撑于泡沫轴上，躯干与下肢呈一条直线，并以双脚尖撑地，然后完成俯卧撑动作。 

评注：在撑起与下降阶段肩带、双臂要保证稳定，避免躯干摆动。 

2.泡沫轴夹肘俯卧撑

技术：双手支撑于泡沫轴上，躯干与下肢呈一条直线，并以双脚尖撑地，双肘夹住躯干两侧，然后完成俯卧撑动作。 

评注：在撑起与下降阶段肩带、双臂要保证稳定，双肘夹紧躯干两侧，避免躯干摆动。  

3.泡沫轴前倾手撑

技术：躯干呈俯卧位，以双手支撑于泡沫轴上，躯干与下肢保持直线，双臂向前倾15°至30°，保持该姿位若干秒钟。 

评注：要避免双臂过度前倾，要避免髋关节过度上抬。 

4.泡沫轴手撑、肘撑交换

技术：双手呈双支撑位置于泡沫轴上，躯干与下肢呈一条直线，并以双脚尖撑地。下降阶段，首先以右肘左手支撑，在撑起阶段右肘转换为右手，与左手呈双支撑位将身体撑起；然后以左肘右手支撑再下降，而在撑起阶段左肘转换为左手，左右手双支撑将身体撑起。

评注：肘、手交换时由于左右两侧支撑高度不同，躯干会发生一定角度的扭转，此时要主动控制躯干，尽可能小幅度地倾斜，同时要加快肘、手的交换速度。