肌肉拉伤，就是指的在运动过程中，由于急剧收缩或者过度牵拉肌肉导致的损伤，大腿后肌群拉伤是最常见的例子。通过康复训练进行恢复及预防，可分三期：1、康复训练早期（急性炎症消除后1-2周） 主要进行功能恢复训练，辅助添加轻重力量训练。目的是为了降低机头紧张程度，防止关节粘连、关节僵直和肌肉力量下降现象，预防肌无力的产生。 注意：该阶段的训练，不要让肢体带负荷。 可采用方法: ①小幅度压腿练习： 右腿放置于稍低于腰部的固定物上，后坐髋部，放平臀部，左腿支撑身体并保持与地面垂直，保持膝盖挺直，右脚尖朝上内扣，用力移动上身，保持右腿膝盖挺直成一条直线。 回扣脚尖能够充分拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移能够拉长躯干，特别是脊椎。 右腿压几分钟后，换左腿。每天3-5次。 ②弓步走： 立位，左脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿膝盖伸直，脚尖内扣，向斜前方。 全脚着地，上身正对前方，两手腰间抱拳，向前行走。每天3次，每次5-10分钟。 2 、在康复训练中期（急性炎症消除后2-3周） 以力量训练为主，耐力为辅。目的在于增强肌肉力量，增大关节活动幅度，掌握借助器械活动的技巧。 可采用方法: ①俯卧折腿拉皮带或胶管(阻力强度要在健康状况时的肌肉强度上大幅降低)。 ②弓步走(适当负重)： 立位，大腿绑上沙袋。一脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；另一腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方，保持此姿势向前行走。每天3次，每次5-10分钟。 3、 在康复训练后期（3周以后或受损部位力量恢复到伤前95%） 主要是力量耐力的平衡发展训练。可采用常规的大腿后群肌肉力量训练方法,需要注意强度和负荷量的安排，避免复发。 可采用方法: ①拉弹力带： 俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条。另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习。 每天3-5组，每次20-30次。