秋天到来，凉风习习，尤其是入秋后的温差较夏季有很大的不同，秋天的气 温更适宜人到户外运动，如登高、慢跑都是不错的选择。体育锻炼可以把机体的免疫细胞激活，还可以调节身体各个器官的功能，以适应季节的变化。   秋季虽然是健身的好季节，但是秋季锻炼也要注意一些问题。由于秋季早晚 温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意一些运动细节。  1。 多喝水防秋燥：因为秋天气候干燥，温度较低，运动后出汗过多。   所以秋季运动时要随身携 带开水，随时补充。秋天人们容易上火，表现为嘴唇干、有干皮或干裂、口干舌燥、喉咙干痒以及尿黄便秘等。要对抗这些上火问题，在运动出汗后就要及时补 水，饮用的水中还可以加入一些滋阴补虚的食物，如冰糖雪梨、银耳百合、柚子 蜜等。     喝水时要注意，不要在运动完时一次性喝很多水，而是边运动边慢慢补少 量的水，如果一次性补水，还可能会引起水中毒。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防因低血糖导致头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理 反应。   2。 衣服适宜防感冒：秋天的早晨气温低，不可穿着太薄，去户外活动时，应根据户外的气温变化增减衣服。  秋天的温差大，如果出门时候天气热，可以带一件外套，锻炼后穿上；锻炼时也不宜一下子脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。   锻 炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防感冒。3。 做好准备活动防拉伤：锻炼前应该做好充分的准备和热身活动，否则会引起关节軔带拉伤、肌肉拉 伤等。    因为秋季气温较低，血管低温收缩变细，身体的肌肉比较僵硬，需要通过一定的热身活动让血液循环起来，等到身体变热时，各个关节就会比较灵活，再 进行锻炼。   如果没有做热身，突然进行高强度的活动，就会造成扭伤或拉伤。4。 防运动过度：秋季锻炼虽好，但不可过度。因为从夏到秋，还是一个身体收敛内养的阶 段，运动过量容易引起元气过度损耗，所以秋季运动应选择一些比较缓和的运动项目，以微出汗为宜。