"冬练三九、夏练三伏"，这句话说出了冬夏运动锻炼对健康的重要意义。夏季经常进行锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。 　　夏季气候炎热，人体代谢消耗较大，若长时间在阳光下锻炼，会引起中暑、恶心甚至昏迷。   因此，夏季锻炼要合理安排，方能取得良好的健身效果。 　　首先要合理地安排运动时间。  最好在清晨或日落后凉爽时进行室外活动，在公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处，选择合适的项目进行锻炼，诸如慢跑、快走、太极拳、保健功、广播操等。    　　其次，夏日锻炼要采取必要的防护措施。在阳光下锻炼时，要戴上遮阳帽，避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅为好。    室内锻炼时，要敞开门窗使空气流通。   出汗较多时，应适当喝些盐开水，不宜喝大量的凉开水。若运动后满身大汗，不要用冷水冲头或洗澡，防止感冒及风寒痹痛。最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到舒适、爽快。 　　再是，夏天锻炼的运动量要适度，不要过度疲劳。   高血压、心脏病、动脉硬化、糖尿病、消化系统疾病患者以及年老体弱者，锻炼应在医生指导和监护下进行，不可单独在烈日下或高温环境中进行锻炼。