1、超级简单有效的锻炼——坐在椅子上锻炼腿部 这样的方法就是通过离椅子的坐垫2厘米来实现的。就好像在悬空工作，双脚距离与肩同宽，上身保持挺直的状态，每次1分半钟，每天20组。    2、超级有效的解乏方法——延展你的身体 双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。  这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏! 3、利用自己的自力来锻炼。    地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。 4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法 头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。     头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。