饮食 尽量每三小时进食一次，每天5~6餐。甚至高蛋白饮料和烤土豆也可作为一餐。 旱餐应补充较多的碳水化合物，因为你已空腹几个小时了。此外训练后身体比其他时间需要更多的营养。   所以，第一顿和第五顿（见下面的饮食计划）较其他顿更重要。这就是练健美的饮食方法之一。尽管如此，也不要忽视其他任何一顿。  因为营养是整体性的，它取决于你吃的每一顿。 每一顿都应摄入一些优质蛋白质（含有全部必需氢基酸的蛋白食品调如鸡蛋、鸡肉、牛肉、高蛋白饮料及乳制品等。       此外，碳水化合物也应每顿都有。蛋白质和碳水化合物是协同作用的，要把氢基酸输送到肌肉需要胰岛素，而胰岛素的释放是身体摄人碳水化合物的反应。  这就是练健美的饮食方法之一。选择少量的不饱和脂肪，如每天一汤勺橄榄油。