老年朋友体育锻炼没有特殊限定的运动方式，一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，才能达到较为理想的健身效果。每一个健身计划应包括三种主要健身方式，即有氧锻炼、抗阻力锻炼和伸展锻炼。   有氧锻炼是健身运动最基本的运动方式，它是以发展心肺耐力、改善和提高人体有氧工作能力、预防心血管疾病和肥胖等文明病为主要健身目的。  比较适合老年朋友的有氧运动有走步、慢跑、骑自行车、广场舞等。   力量锻炼主要是增强力量，提高身体平衡能力和肢体的功能，预防骨质疏松症和延缓衰老。增强肌肉力量可以就地取材，如提举未开封的矿泉水瓶、反复坐起板凳等简易的力量锻炼方法，也可用健身球、弹力带以及自身重量的力量训练（自身重量锻炼：就是不带任何外部重量或负重，以自身的重量作为负重，如坐板凳起立，身体的重量对下肢肌肉就是负重），都可达到增强肌肉力量的作用。     提高身体的平衡能力可以在平地进行徒手锻炼（徒手锻炼：就是不用任何器械进行平衡锻炼，如站立、双手叉腰、单腿支撑地面等）。伸展锻炼主要是增加关节活动幅度，以及肌肉关节的伸展度，预防颈腰部疾病和由肌肉僵硬引起的疼痛等。