泡沫轴是什么？自我按摩工具的作用与注意事项

泡沫轴，这个自我按摩的小工具，不仅能增加身体的灵活性，还能帮助肌肉快速恢复，降低紧张度。使用时，可能会感到轻微疼痛，但这是正常的，有助于肌肉放松。记得滚动速度要慢，遇到特别疼的点可以停留一会儿，直到疼痛减轻。不要追求过度疼痛，以免肌肉收缩，影响效果。使用时，根据自己的承受能力调整压力，每个部位放松1-2分钟，每30秒可以稍作休息。保持正常呼吸，不要憋气。这样，泡沫轴就能成为你日常放松和恢复的好帮手。

泡沫轴是什么

泡沫轴是一种自我按摩的工具，帮助增加灵活度、加速肌肉恢复。降低肌肉紧张度。滚泡沫轴是一种自我筋膜放松技术，广泛被运动员和运动康复师运用。  

使用泡沫轴的注意事项

1、就好像按摩一样，在使用泡沫轴的时候，我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过，这种疼痛，不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的放松的哦!另外要提到的一点的是，在使用泡沫轴时，有可能会遇到某一个点(真的就是肌肉上的一点!)异常疼痛的情况，这个时候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛哦! 

2、来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右。 

3、越痛越有效果是错误观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果。 

4、量力而行，肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力，不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。 

5、每个部位放松1-2分钟左右，每滚压30秒可稍休息。

6、动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。