因为健身走 是有一定健身量、健身强度和达到一定的健身效果的行 走。老年朋友健身走时，根据自己的身体状况和活动 能力，一般每次30分钟到1个小时，走步的强度要达到 90-110米/分，要走到身体出汗。      这样的健身量和健身强 度，可有效锻炼老年朋友的心血管机能、促进身体的新陈代谢，提高免疫能力，预防疾病等。健身走时，双腿 -交替用力，腹部收紧，对于锻炼下肢肌肉力量和腹部力 量是非常有效的。 。