1、适合的蹲距和握距，下蹲后双手插入轮胎，起身靠大腿、腰部、手臂的力量向前翻 2、轮胎抬到大腿处，靠住轮胎，大腿相当于支点当然需要大腿发力，也需要胸部的力量，手的动作从向上拉改为向前推，需要臂力，向前推到重复翻到的动作 3、翻轮胎是一项训练全身力量协调性的最有效训练，可以同时训练腰部、大腿、手臂的力量 4、翻轮胎前可以进行深蹲和硬举训练，增加肌肉 温温健身轮胎，专业健身轮胎