人家只是小白想练腹肌，你们搞这么复杂。首先重点提醒你，不要，不要，不要去练仰卧起坐，这个动作对你的腰椎颈椎都不好。运动多少都有损伤，我们要降低运动磨损。第一步推荐你做卷腹，这是相对简单，又容易掌握，效果超级好的动作。卷腹跟仰卧起坐的姿势差不多，平躺的时候双手交叉放在胸前，或者自然搭在大腿上。上去的时候腰椎不要离开地面，下去的时候背部不要贴地，使你的腹肌始终保持收紧感，这样效果最好。当这个动作做好了 我们再延伸其他动作，比如下卷腹，侧卷腹。一定要坚持 加油