扩胸运动怎么做才能提升胸部力量？

提升胸部力量，可以通过一系列扩胸运动来实现。首先，保持背部挺直，抬头挺胸，双手合十置于胸前，用力撑开肘部，保持胸部用力状态，缓慢向左右移动。吸气时手心相互推压，重复10至20次。其次，仰卧床上，持哑铃向上伸直，深吸气后，缓缓伸展双臂至约120度角，再收缩胸肌恢复。此外，伸直背脊，抬头挺胸，胸前夹书，手臂前伸直，胸部用力，缓慢进行10次左右。腋下夹书，双手前举至平举，坚持至手臂发酸或书掉落，每日多次练习。这些动作有助于锻炼胸肌，挺拔胸部，提升胸部力量。

第一节 扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。 

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。 

第二节 集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。 

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。 

第三节 集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。