宽距俯卧撑能锻炼前三角肌和中束三角肌吗？

宽距俯卧撑确实能有效锻炼胸部、三头肌，同时通过调整手间距，也能刺激到前三角肌和中束三角肌。进行时，手臂和肩部应保持平齐，形成180度直线。此外，平板支撑交替弯曲动作能全面刺激肌肉，尤其是肩胛肌群，增强肩部力量，改善肩部问题。单臂屈肘侧转身则考验核心肌群力量，特别是大臂、腰部、腹部肌肉，以及肌肉控制力。这些动作无需复杂器械，只需坚持和正确的姿势，就能达到锻炼效果。

宽距俯卧撑

虽然俯卧撑是锻炼胸部和三头肌的动作，但是如果你改变手间距，可以他可以刺激到你的前三角肌和中束三角肌。要点是手臂和肩部平齐，成一180度的直线。 

平板支撑交替弯曲

这是一个可以让全身肌肉得到刺激的动作，而且交替弯曲的动作还能有效的刺激到肩胛肌群，除了增强肩膀的力量，使得你的肩膀更加有力，还能够改善一些困扰肩部的疾病。动作没有什么难点，只要不塌腰和坚持越久以上就行了。 

单臂屈肘侧转身

这个动作要求训练者的核心肌群的力量要大，特别是双臂的大臂、腰部、腹部的肌肉群。还要有很好的肌肉控制力，小编在这里就不卖关子了，这个动作就是我们接触到的单臂屈肘侧转身。单臂屈肘侧转身的做法是身体侧卧在地上（以右臂为例），用右臂屈肘支撑地面，左臂背在体后，双腿伸直成标准俯卧撑姿势，双脚着地支撑身体，运动时身体侧面缓慢下降，右臂大臂肌肉支撑整个身体的重量，下降到最低点时身体侧转成俯卧姿势，背部肌肉用力下压，然后缓慢上升到起点，一次动作完成，注意的是左臂始终保持不变。