核心力量就是腰腹力量吗？强化如何核心肌群？

核心力量不仅仅是腰腹力量，它涵盖了胸部以下至臀部以上的所有肌肉，包括腹直肌、腹横肌、多裂肌、腰方肌和竖脊肌等。这些肌群共同作用，维持身体的稳定和平衡。要强化核心力量，可以通过使用健腹轮进行训练。首先，采取跪姿，双手握住健腹轮把手，背部微微拱起，这样可以更好地激活腹直肌。在滚动健腹轮时，保持核心肌群紧绷，滚动至最大范围后，感受顶峰收缩，停留1-2秒，然后缓缓收回。整个过程中，受力点应集中在腹部，而不是臀部。通过这样的练习，可以有效增强核心肌群的力量，提升身体的稳定性和平衡能力。

核心力量就是腰腹力量吗

简单来说，核心所指的并不是身体上面的某一块具体的肌肉，而是支撑我们身体躯干稳定的所有肌肉，才能够被称之为核心。核心所包含的肌群也比较多，就是你的胸部以下，臀部（包括臀部）以上的肌群。腰腹及腰下背部力量，如腹直肌，腹横肌，多裂肌，腰方肌，竖脊肌等，核心肌群的目的就是保持我们的身体稳定。而且核心肌群与我们脊椎，骨盆的关系非常紧密，而脊椎，骨盆，背，腹等部位，又是维持人体平衡，稳定躯干，转移力量的重要部位。 

如何强化核心力量

健腹轮

首先，使用跪姿在瑜伽垫上，双手握住健腹轮的两侧把手，然后将背部微微拱起。请注意这是一个和以往动作不同的地方，如果是直背动作，对于大多数人来说发力点会集中在下背部区域，拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。 

在健腹轮滚动的过程中，要注意保持核心肌群处于紧绷状态，不要松懈。在滚动至自己能承受的最大范围时，感受顶峰收缩，停留1-2秒，然后再缓缓收回，收回时受力点仍然在腹部区域，而不是臀部。