哑铃站姿侧平举的正确做法是什么？

哑铃站姿侧平举是一种锻炼肩部肌肉的有效动作。首先，保持身体直立，手持哑铃自然垂下。然后，以肩部为轴，向外形成弧形上抬手臂，直至哑铃与肩同宽。注意，动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，沉肩不耸肩，上臂尽量往后靠，肘关节稍高于手腕。这个动作有助于增强三角肌的力量和耐力。在锻炼时，要集中精力让三角肌收缩用力，避免依赖手臂或肩部的外旋来完成动作。通过正确的练习方法和注意事项，可以更有效地锻炼肩部肌肉，提高肩部的力量和稳定性。

一、哑铃站姿侧平举

1、练习方法

直立，两手自然垂下，手持哑铃；向外形成弧形上抬手臂，直至哑铃举至与肩同宽；最后将哑铃放回髋处。 

2、注意

保持身体直立，不要晃动。保持沉肩，不要耸肩，上臂尽量往后靠。举起来后肘关节要稍高于手腕。 

二、站姿拉力器单臂侧平举

1、练习方法

侧身，用近侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。拉起手臂，并与地面平行。 

2、注意

A.拉力器侧拉模仿哑铃侧平举，集中精力刻意让三角肌收缩用力，而不是靠手臂、肩的外旋来达到上举的目的。 

三、哑铃肩部推举

1、练习方法：立腰。挺胸，紧腹，背稳固地靠在靠背上，以肩关节为轴，双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停，保持肘外张，原路线还原 

2、注意：不要向上分开哑铃，在动作到下面时候前臂应该垂直，动作幅度需要做完整。