双臂哑铃划船是一种强化背部肌肉的重要力量训练运动，它可以锻炼你的背阔肌、上斜肌、菱形肌以及肱三头肌等多个肌肉。但是，如果你在训练双臂哑铃划船时姿势不正确，会导致肌肉受伤或者未能达到最佳效果。因此，本文将告诉你正确的双臂哑铃划船的姿势。

1. 首先，保持站立，腿部与肩宽相等。你可以在两侧手握哑铃，臂向下，掌心朝腿部。

2. 保持背部平直，保持自然腰部曲度。此时，腿部与地面垂直，双臂向下伸展，并置于身体的两侧。哑铃的重量应该在您可以抬起它们的重量范围内。

3. 这时，你需要将手臂从身体两侧引入身体中心线正上方，保持两侧肘部紧贴身体两侧，向后收缩肩胛骨，拉哑铃向上，将它们悬浮在下颌的位置-就像你正在撞击自己的下巴。应该感到背部肌肉收缩。在此位置停留1-2秒钟。

4. 缓慢放下哑铃，以回到起始位置，但不要把肘部完全伸直。重复以上步骤，直到完成一组训练。

需要注意的是，如果你在这个过程中使用了非常大的重量，肩部和腕部可能会受到很大的压力，容易受伤。因此，最好从一些较轻的重量开始，逐渐增加重量和组数，同时注意训练的正确性。

总之，双臂哑铃划船是一项重要的背部训练运动。正确的姿势可以帮助你获得最佳的锻炼效果并避免受伤。按照上述步骤进行训练，逐渐提高重量和组数，你会发现自己的背部肌肉越来越健壮。

双臂哑铃划船是一种独特而有效的训练背部肌肉的健身动作。这个动作的正确姿势非常关键，对于训练效果和防止受伤都有着重要的影响。下面将详细介绍这个动作的正确姿势步骤。

第一步：准备动作

1. 选取合适的哑铃，挑选一个重量适度，能够进行8-12次重复的哑铃，先做一组试试看。

2. 站在断腿中，腰部微微前倾，重心放在前脚掌上，两只手持哑铃，肘部弯曲,臂部贴近腰部，掌心朝向内侧，这就是初始的姿势了。

第二步：拉起哑铃

1. 在吸气的同时，两手的肘部向后颠起,将哑铃拉上身体边缘，胸部微微挺起，双臂和地面垂直。

2. 这一步中，注意保持腰部不要动，保持挺直，并让肩胛骨向下推。

第三步：缩背肌

1. 当哑铃拉到身体边缘时，保持呼吸，开始缩背，让双肩向后挤压，感觉背部肌肉被拉伸开。

2. 在这个步骤中，要注意保持肩胛骨稳定，让背部的肌肉来完成整个动作。

第四步：回到初始姿势

1. 在呼气的同时，缓慢回到初始姿势，然后放下哑铃，进行下一组训练。

2. 注意放下哑铃时要慢慢放置，避免伤害手臂和手腕。

以上就是双臂哑铃划船的正确姿势步骤。在这个动作中，保持呼吸，缩背，保持肩胛骨稳定非常重要。这个动作能够有效训练到上背肌、肩胛提肌、斜方肌三角区等肌肉，是训练背部肌肉的重要动作之一。练习时要慢慢掌握动作，逐渐增加重量和次数，让训练更加有力度。

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