单手倒立撑如何锻炼全身力量？

单手倒立撑是一项全身性的力量训练，它主要锻炼肩部、肱三头肌和核心肌群。这个动作相当于用体重进行肩部推举，对全身力量要求极高。如果你刚开始练习，建议先从静态倒立开始，靠墙保持15至30秒，逐渐适应血液流向头部的感觉。随着能力的提高，尝试单手倒立，一只手臂支撑，另一只手臂离开地面，尽量保持平衡。这个动作对肩部和稳定性肌肉的锻炼效果显著。长期练习手倒立，可能有助于改善血管健康，延缓血管老化，增强血管舒张能力。

单手倒立撑依靠的力量

倒立撑（注：可以面向墙，也可以背对墙，依个人喜好选择。）这个动作几乎涉及你身体上所有的大肌肉群，重点是肩部，其次是肱三头肌和核心区，做这个动作其实相当于用你的自身体重做肩部推举。所以做单手倒立撑几乎要用到你全身的力量，能够做到的人少之又少。 

倒立撑的注意事项

如果你做倒立撑有点儿困难，而且你需要适应一下血涌向头部的感觉，那就先做静态的倒立练习，每次保持靠墙倒立的 姿势15~30秒。 

当你能够比较轻松地做倒立撑时，你可以试试单手倒立：一只手撑地，另一只手离开地面，尽可能久地保持，然后再换另一只手撑地，练习时双腿分开一些会有帮助。这个动作真的会给你的肩部和稳定肌带来实实在在的冲击。 

长期手倒立的好处

科研人员的研究结果提示,长期的手倒立练习有可能改善和延缓血管的老化,其机理可能是手倒立练习的双向调节作用,锻炼增强了迷走—胰岛素系统的活动,形成迷走优势,使心肌对收缩血管物质的敏感性下降,而对代谢产物或其它舒血管物质的敏感性增强,血管的舒张能力增强,且具有较好的缓冲储备力。