很多人都喜欢去健身房锻炼，健身的好处很多，对身体的好处也非常多。但是，你有没有想过在健身房锻炼前要做什么？你的锻炼计划是什么？健身最重要的就是热身了。如果你没有做好热身，很容易导致肌肉拉伤和关节扭伤，或者更严重的问题：比如膝盖受伤、肌肉拉伤、神经痛等等。下面将会告诉大家在去健身房之前要做哪些热身准备。

1、热身前的身体状态：

在健身之前，你要确保自己有一个良好的身体状态，保证有充足的睡眠。如果你晚上睡不好觉，会影响第二天的状态。如果你平时很少锻炼或者从来没有运动，可以先不做任何运动，热身前3-5分钟再进行运动。

2、热身过程中需要注意的事情：

在开始运动前，你需要喝一杯水，让身体进入一种放松状态，这样做可以帮助你放松肌肉中的紧张组织。如果你是初学者的话，那么在开始运动之前先喝水不仅可以预防肌肉拉伤和关节扭伤的情况，而且还能为以后的运动提供更多的能量。此外还应该补充维生素E。维生素E可以保护身体免受自由基是一种不可逆的破坏细胞的物质）影响，从而减少体内脂肪细胞形成和代谢。它可以降低低密度脂蛋白（LDL）水平、升高高密度脂蛋白（HDL）水平，从而使身体更健康，延缓衰老。

3、不要空腹锻炼

空腹锻炼会导致肌肉痉挛，这是因为空腹时，体内的血糖水平低，如果在锻炼时你突然喝水，那么身体将无法提供充足的能量来进行锻炼，所以不要空腹做运动。

4、不要剧烈运动：

如果你不想让自己运动得太激烈，就不要做太剧烈的运动。比如跑步、举重、跳绳等。它们对身体都没有好处。做了这些，你才能真正进入到训练中去的时候。

5、要了解自己的年龄和健康状况——如果你是一个60岁的人，最好不要空腹锻炼。

如果你是一个年轻人，那么你应该先吃一些简单的食物，比如苹果、香蕉等。如果你是一个老年人，那么最好不要做太多的运动。在你锻炼完之后，一定要让自己充分休息一下。

6、热身过程中需要注意时间

一般来说，在热身过程中需要保持10-15分钟，如果你是高强度的运动比如跑步、跳跃等则需要更长的时间。

7、在健身房锻炼之前吃什么？

如果你是第一次去健身房锻炼，可以选择无碳水化合物和一些蛋白质，比如鸡胸肉或鱼肉。但是，如果你不吃早餐又想锻炼，那么你可以吃水果或低脂酸奶来补充能量。另外也建议不要在健身前一晚吃太多食物，因为这样会影响健身效果。如果你的锻炼是间歇式的，那么在健身前半小时左右尽量不要吃东西了，因为运动期间身体需要大量能量来进行工作。

8、在锻炼前休息一会儿，或者喝点水。

如果你运动时感到口渴，那就休息一会儿，或者喝点水。

9、在健身过程中一定要控制自己的速度，切勿快跑，否则会影响你的健康和健身效果。

如果你想要达到健身的效果，那么在开始锻炼前，最好做几组高强度的有氧运动，然后再进行一些低强度的有氧训练。如果你想要更好地锻炼肌肉，那么你需要从中等强度开始，逐渐提高难度和强度。当你在锻炼过程中觉得非常累的时候，应该休息一会再继续锻炼。

10、运动时一定要使用辅助工具。

健身器材会让你感觉更好，使用辅助工具可以使你避免受伤，比如按摩器、哑铃、绳索（这些工具都能让动作更协调）。

11等一等，再做动作也不迟。

如果你已经热身了，你可以在开始锻炼前先做几组动作来预热，比如深蹲、卧推，做完后再进行重量训练。

12、如果有其他运动器械，例如瑜伽垫或动感单车，一定要先坐好再进行运动。

因为如果你没有坐好，那么身体在运动时会失去平衡，或者当你坐下来时，由于重心不稳，运动幅度会过大而受伤。

13、不要在健身房里吃任何东西或者喝水。

不要在健身房里吃东西或者喝水，否则会让你更容易饿。当你运动时，身体中的热量会被迅速释放到血液中去。如果在运动期间你吃东西或者喝水，身体就不能很好地利用它来储存热量和维持生命了。这样可能会导致低血糖综合征和其他疾病，比如低血糖昏迷。如果你在健身房里吃东西甚至喝水，就意味着需要额外补充能量了。

14、在锻炼过程中如果身体不适也不用慌张，找出原因然后及时解决才是最重要的；

要了解的是，身体不适一般都是由于锻炼中动作的不标准造成的。如果发现自己身体不适，就不要再继续坚持训练了，这样会导致运动损伤增加或者肌肉拉伤。另外，如果感觉运动后非常疲劳或酸痛、关节和膝盖疼痛等不适感出现时，要及时休息并到医院进行检查。不要盲目地继续锻炼，要找出身体不适所在部位再继续锻炼。只有这样才能防止更严重的问题出现。

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