每天做原地登山跑能提高核心力量吗？

原地登山跑是一种高效的全身运动，特别针对核心力量和燃脂效果显著。这个动作通过模拟登山动作，能够锻炼到腰腹和腿部肌肉。开始时，保持俯卧撑姿势，用手臂和脚尖支撑身体，保持背部平行于地面。然后，交替弯曲膝盖，尽力让膝盖靠近胸部。这个动作不仅能够增强核心肌群，还能提升腿部力量。在进行登山跑之前，建议先进行适当的暖身，如站姿抬腿，以减少受伤风险。通过持续练习，你会发现自己的核心力量和整体体能都有显著提升。

每天做原地登山跑，不仅能提高你的核心力量，同时也是高效燃脂的好方法。原地登山跑是做的最多的，可以对你的腰腹，和腿部有很好的刺激。开始时面部朝下，趴在地面，用手臂和脚尖支撑，手臂保持和地面垂直，收紧你的核心，背部也要绷紧，并和地面是平行的关系，接着弯曲一条腿，用膝盖尽力去贴近，你的胸部位置。然后收回去，换成另一只腿，完成上面相同的练习。 

登山跑动作要领

1、如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。 

2、利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。 

3、往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。 

注意事项

登山跑这个动作，对于有限时间的运动选手相当有帮助，可以在一次训练循环中，唤醒全身性的肌肉。建议在一开始暖身的时候，先透过站姿抬腿将髋部先暖身开，再进行登山跑训练才不易受伤。追求效率的同时还是不能忘记「暖身」这个重要的环节。