肌肉痛 是锻炼时肌乳酸分泌的结果 ， 我练健美六七年了， 若锻炼完肌肉都不疼 那就说明你的锻炼没有效果。 这个正常，不用疑问。 我当初锻炼肱二头肌 胳膊练肿了 一个星期都伸不直，当然这是我锻炼过度了，效果不好。 但告诉你的意思就是肌肉疼痛两三天属正常现象，而且说明肌肉锻炼的有效果，在增长。 第二天再适当锻炼目标肌（即要锻炼的肌肉）能够加速肌乳酸的分解，缓解疼痛感。 当然要继续做了 ，肌肉酸疼是锻炼后肌乳酸分泌导致的， 说明你锻炼对肌肉刺激起到了效果，若锻炼完第二天肌肉不疼说明你前一天的锻炼没效果。 只要肌肉没拉伤（你这不是拉伤），第二天就可以继续练，反而第二天锻炼会加速肌乳酸的分解，可以缓解酸痛感。