要求是 1、有足够的氧气参与，在室外最好； 2、必须坚持30~60分钟； 3、运动时心率小于150次／分。 不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 　　最佳锻炼时间为黄昏7-8点。