瑜伽动作锻炼核心肌群有哪些？

瑜伽是一种全面锻炼身心的运动方式，其中船式、轮式、桥式和骆驼式等动作都能有效地锻炼核心肌群。船式通过坐姿平衡和抬腿动作，强化了背部和大腿肌群。轮式则通过手臂和腿部的支撑，锻炼了手臂、肩膀和核心肌群，同时矫正骨盆。桥式通过臀部抬起，紧实腹肌，稳定髋关节。骆驼式则通过后仰动作，紧实腹部线条，舒缓脊椎。这些动作不仅增强核心力量，还能改善体态，提升整体健康。练习时，记得保持呼吸平稳，动作要缓慢而有控制，以达到最佳效果。

船式是瑜伽动作之中，其中一个能够锻炼核心肌群的姿势。此外更可以强化背部与大腿肌群，帮助身体更加健康。 

步骤1：先坐在瑜珈垫上，将重心放在臀部，以臀部作为身体的平衡，双脚并排伸直平放。 

步骤2：待身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚慢慢向上抬起直至离地，记得膝盖要保持伸直。 

步骤3：待身体稳定后，慢慢将双手放开及向上抬、尽量平于身体两侧与地面平行，停留3-5个呼吸后休息。 

2 轮式 Wheel Pose

轮式能锻练手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群，除此之外还能矫正骨盆，让长期姿势不良的人可以体态更端正。 

步骤1：上半身平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手放在身体两侧作预备动作。 

步骤2：把双手靠近头部反撑在地上，吸气后再缩起腹部，将臀部抬起。 

步骤3：双手伸直向上撑，保持腹部挺在动作的最上方，维持3-5个呼吸后稍作休息。 

3.桥式 Bridge Pose

桥式有助紧实腹肌，由线条开始至肌肉、稳定髋关节，而且对下半身来说，是个不错的训练。 

步骤1：平躺于地，屈膝曲起保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。 

步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，维持这个动作约3-5个呼吸后再回到平躺姿势。 

4.骆驼式 Camel Pose

桥骆驼式不但能够紧实腹部线条，这个瑜伽动作还可以舒缓脊椎，以及缓和下背疼痛。 

步骤1：跪在瑜伽垫上保持腰肢挺直，保持脚跟与小腿紧贴在瑜伽垫上，记得膝盖与臀部要保持成一直线。 

步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可朝上或朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。 

步骤3：修紧臀部与肩胛骨，上身微微向后倾，抬起胸口，注视天花板。 

步骤4：当身体稳定后，双手移至脚跟上，撑住脚跟。 

如果颈部不会感到不适，可以将头向后仰，令脊椎得以完全伸展，整个动作维持3-5个呼吸的时间。